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夫婦で始めた日々のblog日記。色々な事を発信していきます♪

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糖質制限 ダイエットメニュー記録【4週間目】\腸内環境を整えよう/

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/

こんにちは、会社員しょこちゅんです🤗

4週目はまた…これまでとは少し違った試練が待ち受けておりました(ヽ''ω`)

 

 

一週目をまだ読んでない方はこちらからチェックしてみてね♪


それでは、さっそくいってみよー♪

 

 

 

4週間続けてみての感想

4週間続けてみて思った事は、常に空腹を感じた一週間でした。

先週きつかった月曜の断食に関しては、前日の土日で炭水化物を控えたおかげで難なく乗り越える事ができました。

 

 

ちなみに、このダイエットを行ってからのデメリットと言えば…

食べる量が少ないので、極端にお通じの回数が減りました。

最近では週に1,2回ある程度で、これはいかんなと思ったので、今回はお通じを気にしながら食事を行いました。

 

さて、先週に引き続き先週食べたメニューを記録させて頂きます。

 

 

16日目:月曜日「断食日」(4週目は1/27~)

f:id:shokochun:20200111230202j:plain

胃腸のお休み日です。水以外口にしません( ˘ω˘)スヤァ 

冒頭でも述べましたが、難なく乗り越える事ができました。

 

 

17日目:火曜日「良食」

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/

※写真こぶしマーク…朝はこぶし1つ分。昼・夜の食事はこぶし2つ分が基準量です。

朝:ブルーベリーりんご半分・ヨーグルトにハチミツ・プロテインバー半分

昼:チキンハーフ、ひじき、ゆで卵、チーズ、春雨スープ(写真撮り忘れ)

夜:豆乳スープ(玉ねぎ、エリンギ、しめじ)、ニンニクのみじん切り

 

夜のスープには久々にニンニクを使いました。ニンニクは意外と脂質が高いのでこのダイエットでは取らないよう気を付けていますが、コロナウィルスが流行ってるので、免疫力・体力が落ちるのを防ぐ目的で使用しました。 

 

 

 

 

18日目:水曜日「良食」

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/

※写真こぶしマーク…朝はこぶし1つ分。昼・夜の食事はこぶし2つ分が基準量です。 

朝:ブルーベリーりんご半分・ヨーグルトにハチミツ・プロテインバー半分

昼:チキンハーフ、ひじき、ゆで卵、チーズ、春雨スープ(写真撮り忘れ)

夜:豆乳スープ(玉ねぎ、エリンギ、しめじ)、ニンニクのみじん切り

 

食物繊維を補給してお通じ改善に挑戦!

はい、冒頭でもお話ししたように、お通じのでが悪いため、オートミールに挑戦しようと思い、Amazonで注文しました。

 

はたしてうまくできたのでしょうか?…

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/

元々作ってあった豆乳スープに入れると、粘り気?というかネッチョリしてきて、自然とリゾット風になり、美味しかったです。(旦那の感想)

 

 

19日目:木曜日「良食」

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/

※写真こぶしマーク…朝はこぶし1つ分。昼・夜の食事はこぶし2つ分が基準量です。

朝:りんご半分・ヨーグルトにハチミツ、オートミール

昼:サラダチキン・ゆで卵1つ・ベビーチーズ1つ・春雨スープ

夜:豆乳スープ(玉ねぎ、エリンギ、しめじ)、ニンニクのみじん切り

 

朝のヨーグルトにもオートミールを入れてみましたが、苦手でした…

豆乳スープに入れて一口味見した時は感じなかった独特の癖?(オカラパウダーの味、麦なんだけど大豆臭い感じ?)がして、残しました。

 

 

20日目:金曜日「良食」

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/

※写真こぶしマーク…朝はこぶし1つ分。昼・夜の食事はこぶし2つ分が基準量です。

朝:ブルーベリーりんご半分・ヨーグルトにハチミツ・プロテインバー半分

昼:チキンハーフ、ひじき、ゆで卵、チーズ、春雨スープ(写真撮り忘れ)

夜:オニオンサラダ、キヌアのせ

 

オートミールのヨーグルトが食べれなかったので、試しに帰りにキヌアを買ってサラダにかけて食べました。キヌアも食物繊維がたっぷり取れるようです。

食べた感想は…んー、美味しくはないけど、食べれなくはないって感じです。

炊く前の硬いお米を小さくしたのが入ってるって感じで、食べれなくはないです。

 

 

オートミールのホットケーキ(リベンジ)

ヨーグルトはダメだったけど、ホットケーキにしたらどうだろう!?

食べれるかもしれないという望みで作ってみました。

 

さて、お味はいかがでしょう…

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/

ぜんっぜん美味しくないYO!

無駄にバニラエッセンスとココアパウダーの匂いだけ美味しそうでした。残念!

 

 

 

 

21日目:土曜日「美食日」😍

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/
※写真こぶしマーク…朝はこぶし1つ分。昼・夜の食事はこぶし2つ分が基準量です。

朝:バナナ、ブルーベリーりんご半分・ヨーグルトにハチミツ・プロテインバー半分

昼:オムレツ(卵、シイタケ、キャベツ、チーズ)

夜:オムレツ(卵、シイタケ、キャベツ、チーズ)、手羽先

 

やってきました美食日。自分が好きなのをこぶし2つ分なら何を食べてもOKとなります。この美食日は、一週間のうち2日ある貴重な日です。

今回の美食日も旦那と相談し、炭水化物は抜くことにしました。

炭水化物を抜くことで、断食日が本当に楽になるんですよね。

 

 

 

 めちゃくちゃ美味しい糖質制限オムレツ

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/

いう事なしで最高にうまい!

中でとろけるチーズと、シイタケのうまみとほどよい塩気がマッチして食べ応えもあり、満足する逸品となりました。

 

 

22日目:日曜日「美食日」😍

花太郎ブログ_糖質制限 ダイエットメニュー記録【3週間目】\腸内環境を整えよう/
※写真こぶしマーク…朝はこぶし1つ分。昼・夜の食事はこぶし2つ分が基準量です。

朝:ブルーベリーりんご半分・ヨーグルトにハチミツ・プロテインバー半分

昼:もやし、ステーキ肉、ポタージュスープ

夜:春雨スープ、ゆで卵、おやつ

 

 

やっぱり週に1度はステーキ肉を食べないと体力持ちません。

炭水化物を取らずに過ごしているので、お肉ももやしと一緒に食べれば美味しく頂けますし、十分満足できる内容となりました。夜ごはんは控えめにしました。 

 

  

 

朝食に食べ続けているプロテインバーは朝半分食べるのが主流になってます。

仕事をしているので多少のタンパク質を朝食で取らないとふらつきがでます。

 

\気になる方は是非チェックしてみて下さい/

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あとがき

はい、ということで

ダイエット終了まで、残りあと週間。

 

 

一か月の経過報告もしたいのですが…

もう少し痩せてからじゃないと恥ずかしいので、今はまだ体重を乗せるのは勘弁して下さい(´・ω・`)

 

ただ、痩せたキロ数をトータルで言うと、6.3キロはこの1カ月で痩せてます。

いや、ていうか、こんだけやってて痩せてなかったら凹むわ(笑)

 

食べたものも包み隠さずのせております。

ストレスに関しては体を動かす事で発散するように心がけておりますが、食べれないストレスは大きいので、うまくコントロールしないと続きません。 

 

また、今週はどんな試練が待ち受けているかわかりませんが、引き続き、経過報告や体調の変化をお伝えしていきます。

 

夏までに痩せたい方興味がある方は是非覗きにきて下さい。 

それでは、本日も最後までご覧いただきありがとうございました。

次の更新は2/7(金)を予定しています!

 

またおあいしましょうー!

またねー(^^)

 

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